Home Lifestyle 15 Senaman Ringkas Yang Boleh Dilakukan Di Rumah!

15 Senaman Ringkas Yang Boleh Dilakukan Di Rumah!

by MyMedia-02

Follow Kami di Facebook Page mymedia.my

Seperti yang disarankan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia, Perintah Kawalan Pergerakan tidak membataskan hidup secara sihat! Antaranya termasuklah:

  • Lakukan aktiviti fizikal di rumah
  • Nikmati udara bersih tanpa asap rokok
  • Makan secara sihat
  • Kawal stres dan emosi anda

Memang betul, kita haruslah banyak lakukan senaman di rumah untuk mengelakkan kegemukan atau obesiti, di mana kita tidak dibenarkan keluar dalam tempoh ini. Terdapat pelbagai senaman ringkas yang boleh dilakukan di rumah!

【15 Senaman Ringkas Yang Boleh Dilakukan Di Rumah】

1. Push Up 

  Mari Like Facebook Page Kami! Click LIKE !

CLOSE

Fokus: Dada, abs, triceps, bahu & torso

Kelebihan:

  • Meningkatkan daya tahan otot pada bahagian atas badan
  • Meningkatkan sistem kardiovaskular
  • Dapat mengurangkan risiko kecederaan bahu
  • Membaikpulih postur badan
  • Mengurangkan risiko sakit belakang

2. Squats 

Fokus: Peha, pinggul, punggung, pinggang, otot bahagian belakang badan

Kelebihan:

  • Membina otot keseluruhan tubuh badan
  • membakar lemak
  • meningkatkan keseimbangan badan
  • Mengurangkan risiko kecederaan badan
  • Meningkatkan kadar metabolisme tubuh

3. Lunges 

Fokus: Pinggul, punggung, hamstring, peha, belakang badan, bahagian bawah kaki

Kelebihan:

  • Meningkatkan keseimbangan badan
  • Meningkatkan fleksibiliti pinggul
  • Meningkatkan kekuatan tubuh badan
  • Menguatkan bahagian kaki dan punggung

4. Plank 

Fokus: perut, bahagian belakang badan, bahu, peha, punggung

Kelebihan:

  • Membentuk otot di bahagian perut
  • Mengurangkan risiko sakit belakang
  • Meningkatkan daya fleksibiliti
  • Meningkatkan kadar metabolisme
  • Memperbaiki emosi

5. Jumping Jack

Fokus: Betis, pinggul, pinggang, bahu

Kelebihan:

  • Mengurangkan kadar lemak dalam badan
  • Membakar kalori
  • Menstabilkan pergerakan tubuh
  • Menguatkan tulang
  • Mengekalkan berat ideal tubuh

6. Mountain Climbers

Fokus: Otot kaki, quadriceps, hamstrings, otot belakang, abs, pinggul, bahu, dada

Kelebihan:

  • Meningkatkan kekuatan seluruh tubuh
  • Meningkatkan kesihatan jantung
  • Mengurangkan risiko kecederaan
  • Menguji ketangkasan dan keupayaan tubuh

7. Wall Push Up

Fokus: Dada, tangan, bahu, triceps, biceps

Kelebihan:

  • Menguatkan otot di bahagian tangan
  • Meningkatkan kestabilan badan
  • Membina otot di bahagian dada, bahu

8. High Knees

Fokus: Peha, punggung, betis, otot bahagian kaki

Kelebihan:

  • Meningkatkan daya keseimbangan badan
  • Membantu pembakaran lemak
  • Meningkatkan kadar metabolisme
  • Menambah kekuatan kaki

9. Bicycle Crunch

Fokus: perut, pinggang, peha, bahagian belakang badan

Kelebihan:

  • Membina otot perut
  • Membakar lemak dengan cepat

10. Hip Raise

Fokus: Bahagian belakang badan, abdomen, hamstring

Kelebihan:

  • Menguatkan otot di bahagian belakang badan
  • Menguatkan otot abdomen
  • Meningkatkan kestabilan badan

11. Sit Up

Fokus: Perut, otot kaki, dada, pinggul

Kelebihan:

  • Membina otot perut
  • Membakar lemak di bahagian perut
  • Meningkatkan kadar metabolisme
  • Membakar kalori

12. Chair Dips

Fokus: Lengan, triceps, peha

Kelebihan:

  • Membakar lemak di bahagian lengan
  • Membina otot di bahagian lengan

13. Leg Raises

Fokus: Perut, otot kaki, punggung, belakang badan, peha

Kelebihan:

  • Menguatkan pinggul dan kaki
  • Memperbaiki postur badan
  • Mengurangkan risiko sakit belakang
  • Membakar kalori
  • Meningkatkan keseimbangan badan

14. Jump Rope

Fokus: Betil, hamstrings, abs, tulang

Kelebihan:

  • Meningkatkan koordinasi badan
  • Mengurangkan risiko kecederaan kaki
  • Meningkatkan kesihatan kardiovaskular
  • Meningkatkan kekuatan tulang

15. Burpees

Fokus: Seluruh badan

Kelebihan:

  • Menguatkan tubuh badan
  • Meningkatkan daya tahan tubuh
  • Fokus pada seluruh badan

Kredit: SINI

✅PROMOSI HEBAT LAZADA TERKINI 【LAYARI SEKARANG

  Mari Like Facebook Page Kami !

Follow Kami di Facebook Page mymedia.my

You may also like

Leave a Comment